Восемь кусков парчи

8 кусков парчи, сухожильный комплекс (Ба Дуан Цзин)

Укрепляет связки и сухожилия, что обеспечивает всей мышечной и костной системе молодость и долголетие и улучшает работу всех внутренних органов.

Вступление, настройка, Исходное положение

Каждая форма начинается с Исходной Позиции (ИП)

ИП: тело расслаблено, руки внизу, подбородок слегка приспущен, плечи опущены, ноги на ширине плеч, на лице легкая улыбка, кончик языка касается нёба.
Во время выполнения комплекса ничего не должно отвлекать. Ум спокоен и расслаблен, внимание находится в пределах тела.
Регулярные занятия помогут укрепить тело и ум, наполнить тело энергией ЦИ, устранить слабость и болезненность в теле.
Дыхание во время выполнения всех форм свободное.

1. Вытягиваемся вверх, Поднимаем небо.

ИП. Руки через стороны слегка поднять, затем опустить вниз с наклоном корпуса вперед вниз, будто набираем шар, руки соединяем в замок. Поднимаем руки в замке вверх над головой. Вытягиваем все тело, поднимаемся на носочках, фиксация. Расслабляемся, руки через стороны плавно опускаем сначала ладонями вверх, затем переворачиваем вниз. ИП.
Упражнение воздействует на тройной обогреватель

2. Лучник

ИП. Левая нога в сторону (Поза всадника). Руками обнимаем перед собой (левая рука ближе к телу). Натягиваем лук. Локоть правой руки тянем назад, кисть левой вперед, смотрим на цель. Максимальное натяжение и напряжение. Расслабление. ИП. Тоже самое на другую ногу.
Упражнение улучшает работу лёгких и толстого кишечника.

3. Обнимаем пустоту, расталкиваем горы

ИП. Левой ногой шаг вперед. Руками делаем обнимающее движение (левая рука сверху). Руки к себе, левая нога выпрямляется и остается на пяточке, носок поднят. Левая рука уходит назад (ладонь будто отталкивает что-то), правая рука перед собой. Расталкиваем руками горы. Одновременно выворачиваем носок левой ноги влево на 90 градусов. Переносим вес тела на левую ногу, правая свободно, на вытянутом носочке. Фиксация, максимальное напряжение и растяжение. ИП.
То же самое на правую руку.
Упражнение оказывает общеукрепляющее действие на все органы.

4. Поднимать звезду в небо

ИП. Левая нога в сторону, сгибаем в колене, правая выпрямлена и вытянута. Левая рука сжата в кулак на уровне поясницы правая согнута в локте перед собой будто держим щит. Опускаемся (нагибаемся) к левой ноге, правая рука ладонью параллельно полу. Медленно ведем руку вдоль пола меняя стойку на правостороннюю. Доводим руку до правой ноги. Зачерпываем в кулак звезду. Поднимаем кулак вверх, раскрываем ладонь, левая рука опускается вниз, ладонь параллельно полу. Вытягиваемся в стороны. Фиксация. Приводим руки назад: правая у пояса в кулаке, левая перед собой держит щит. Повторяем тоже движение на другую сторону. ИП.
Упражнение улучшает работу желудка и селезёнки.

5. Всадник разминает спину

ИП. Шаг левой ногой в сторону. (поза всадника). Руки по кругу вращаем, кладем на колени, локти смотрят вверх. Корпусом делаем круговой наклон от левой ноги к правой, поочередно выпрямляя руки в локте. В конечной позиции одна рука выпрямлена, смотрим на одноименную ногу. Повторяем движение в другую сторону. В конечной точке движения фиксация тела и максимальное растяжение.
Упражнение улучшает работу сердца и тонкого кишечника.

6. Большое дерево.

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника или мабу). Руки перед собой, держат шар на уровне среднего дантяня. Делаем вращательное движение корпусом с удержанием позиции рук сначала в одну затем в другую сторону. ИП.
Упражнение работает с передне- и задне-срединными каналами, женьмай и думай.

7. Бьём кулаком

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника). Разворачиваемся влево, левая нога согнута в колене, правая прямая. Руки круговым движением в стороны делаем удар кулаками, в конце максимальное напряжение.
Разворачиваемся в правую сторону соответственно меняем стойку ног.
Аналогичное движение руками сжатыми в кулаки в стороны. Разворачиваем корпус вперед, поза всадника. Поочередно бьем вперед сначала левой затем правой рукой, затем, снова круговым движением рук наносим удар в стороны, затем. ИП.
Упражнение улучшает работу печени и желчного пузыря.

8. Тянем ноги активизируем почки

ИП. Руки через стороны вверх пропускаем шар через макушку. Ведем к стопам, наклоняемся вперед. Ухватываем носочки, 3 легких потягивания, ноги выпрямлены в коленях. По задней стороне ног поднимаем руки вдоль тела до поясницы. Руки на область почек наклоняемся назад, снова опускаемся по задней стороне тела руками вниз, наклоняемся, держим щиколотки обеими руками, 3 раза слегка сжимаем.. Поднимаем вдоль тела руки на область почек, постукиваем пятками об пол. ИП.
Упражнение улучшает работу почек и мочевого пузыря.

9. Чистка печени

Это упражнение направлено на энергетическую чистку печени.
Комплекс 8 кусков парчи укрепляет связки и сухожилия, а за состояние связок и сухожилий отвечает в нашем теле с точки зрения китайской медицины- печень.
Поэтому после выполнения комплекса, рекомендуется провести чистку печени.
Нужно положить руку на печень и представляя плохую, серую ЦИ, 18 раз ведя её вдоль кишечника, вывести из тела в землю.

10. Наполнение тела ЦИ неба

После окончания комплекса и чистки печени, необходимо наполнить ся-дань тянь Ци космоса от 4 до 8 раз, можно больше кратно 8, 16,32.
Это упражнение помогает пополнять энергией тело.

11. Цигун спонтанных движений или (отпускание тела)

Это упражнение относится к простым, но очень эффективным методам саморегуляции, самолечения и помогает телу сгармонизироваться.
Рекомендуется максимально расслабив тело, и сконцентрировавшись на его осознавании от макушки головы до стоп, выполнять его 5-7 минут, не только после комплекса но и как самостоятельное упражнение для саморегуляции.

12. Дыхательное упражнение

Дыхательное упражнение для обретения психо-эмоционального равновесия, расслабление тела и успокоение ума: Рекомендуется выполнять движения мягко, плавно, текуче как вода, с концентрацией внимания на самом движении.